Use esses exercícios para manter seu treinamento produtivo e divertido.

Discussão em 'Treino / Exercícios / Técnica' iniciado por Roman, 20/2/17.

  1. Roman

    Roman Member

    TRAVESSIAS EM UMA MÃO:
    (ONE-HAND TRAVERSES)
    Desenvolve movimentação dinâmica. Foco no movimento dos quadris, não somente no dos braços.

    CÂMERA LENTA:
    (SLOW MOTION)
    Para aprender o que ocorre estaticamente. Erros no posicionamento serão mais fáceis de identificar.

    APONTAR:
    (POINTER)
    Exercício para duas pessoas – um escalador aponta as agarras para seu parceiro. Especialmente bom para desenvolver continuidade, pois você pode forçar seu parceiro justamente nos seus pontos fracos. É possível trabalhar força, resistência ou força + resistência.

    DOIS - DOIS ou TRÊS – TRÊS:
    (ADD-ON)
    Outro jogo para dois ou mais escaladores – o primeiro escalador faz dois (ou três) movimentos, o segundo repete esses dois e adiciona mais dois. E assim por diante. Novamente você pode trabalhar força, resistência ou força + resistência.

    SEM PESO:
    (WEIGHT-OFF)
    Problemas com uma determinada passada? Peça ao seu parceiro para apoiar suavemente sua lombar enquanto você faz o movimento, apenas com a força suficiente para isto. Continue treinando então, reduzindo esse apoio, até conseguir fazer a passada sozinho.

    REDPOINT:
    (REDPOINT)
    Para simular uma situação real, marque rotas com fitinhas coloridas (Isso ajuda a memorizar os movimentos). Para trabalhar resistência, você deve mapear uma seqüência de 60 movimentos, sem passadas que sejam especialmente fortes. Uma vez encadenada, esse tipo de rota passa a ser um bom aquecimento. Para desenvolver força + resistência, você pode juntar alguns boulders, tendo entre eles agarras confortáveis onde você possa se recuperar um pouco, totalizando em torno de 40 movimentos.

    ESCALANDO RÁPIDO:
    (SPEED CLIMBING)
    Escalar rápido ajuda a conservar energia e desenvolve um repertório de movimentos eficientes.

    TRABALHANDO OS PÉS:
    (OUTSIDE EDGING)
    Para mover o corpo em posicionamentos mais eficientes. Foco em determinados aspectos. Por exemplo, tocando cada apoio com precisão.

    INVENTANDO NA HORA:
    (THINKING AHEAD)
    Simular uma escalada a vista usando qualquer seqüência de agarras, inventando a rota na hora, desenvolve eficiência.

    ESCALAR DINAMICAMENTE:
    (CLIMB DYNAMICALLY)
    Numa rota fácil, isso desenvolve o uso do momento (quantidade de força aplicada ao movimento).

    ESCALAR ESTATICAMENTE:
    (CLIMB STATICALLY)
    Desenvolve posições de corpo sólidas.

    DESCANSO CRIATIVO:
    (CREATIVE RESTING)
    Descubra possibilidades de descanso nas mais estranhas posições.

    SEM PÉS, OU PÉS PEQUENOS:
    (ELIMINATE FOOTHOLDS OR USE SMALL FOOTHOLDS)
    Um bom exercício, especialmente em muro, para desenvolver um preciso posicionamento dos pés.

    ESCALADA CONTÍNUA:
    (CONTINUOUS CLIMBING)
    Desenvolve resistência e fluidez na movimentação.

    Fonte: Revista Rock & Ice – traduzido e adaptado por Waldyr Neto
     

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